5 cuidados para evitar lesões nos ombros

O ombro é uma das articulações que mais sofre lesões no corpo.

A articulação do ombro é altamente suscetível a lesões porque se move através de uma vasta amplitude de movimento. Esse movimento requer controle muscular adequado para garantir que o braço se mova suavemente acima da cabeça, por exemplo.

Quando o movimento é restrito ou os músculos têm fraqueza, uma lesão é ainda mais suscetível. 

Então, um primeiro cuidado para evitar lesões nos ombros é fortalecer a musculatura da região.

Outros cuidados que você pode ter para evitar lesões:

Escute seu corpo. Se seu ombro ficar dolorido após qualquer atividade, não o ignore. Se a dor for grave e não desaparecer, consulte seu médico. Não há necessidade de resistir. Você só pode piorar as coisas.

Fique em forma. Mantenha seu corpo em boa forma física com exercícios regulares e uma dieta saudável. É uma maneira de ficar bem e pode ajudar a evitar lesões.

Exercite-se da maneira certa. Aqueça antes de se exercitar. Comece devagar se você não pratica um esporte ou atividade há algum tempo. Aprenda a levantar pesos na musculação da maneira certa. Não exagere.

Alongue-se. Muitas vezes trabalhos de menor impacto, como a rotina de trabalhar em frente a um computador, pode lesionar seus ombros.

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A dor crônica no ombro muitas vezes é resultado de movimentos prolongados, repetitivos ou desajeitados. Às vezes, esse tipo de dor é chamado de lesão por esforço repetitivo (LER) ou distúrbio de trauma cumulativo.

Lembre-se de fazer pausas na sua rotina de trabalho para se alongar.

O que acontece quando a dor não desaparece no curto prazo, ou piora? A dor no ombro pode persistir e, em alguns casos, ppr ser causada por doenças como por exemplo a tendinite, a lesão dos tendões, bursite ou a capsulite adesiva. 

A capsulite adesiva envolve a cápsula da articulação do ombro, tornando-se muito rígida e restritiva. O aperto pode ser tão severo que impede o ombro de se mover parecendo estar “congelado”.

Tome cuidado e se previna das lesões nos ombros seguindo as dicas acima!