10 passos para aliviar a Dor no ombro

A dor no ombro pode prejudicar, e muito, a qualidade de vida do paciente. Veja dicas de como aliviar a dor no ombro!

No atual ritmo de vida que boa parte das pessoas ativas levam, a dor no ombro provavelmente vai aparecer em algum momento. As causas podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de seus hábitos de vida.

Lembrando que é importante sempre buscar ajuda médica especializada para uma melhor avaliação e diagnóstico do seu problema em específico. No entanto, esse tipo de dor pode diminuir muito a qualidade de vida e os dias podem ser realmente dolorosos.

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Quais são as causas da dor no ombro?

As causas da dor no ombro podem variar bastante, indo desde causas simples de serem corrigidas por meio da mudança de hábitos, até problemas mais graves que requerem avaliação por meio de exames e tratamento acompanhado por meio da fisioterapia.

Algumas causas comuns são:

• Lesão por prática de atividades físicas ou esportes de maneira incorreta
• Má postura na hora de se sentar para trabalhar
• Esforço físico
• Trauma direto sobre o ombro
• Sedentarismo
• Diabetes
• Tabagismo

Com relação a traumas e inflamações mais graves, as mais comuns são:

• Artrite (as articulações são acometidas e desgastadas)
• Fratura do ombro
• Luxação ou deslocamento do ombro
• Bursite (associada diretamente a “dor no ombro”)

Diagnóstico e tratamento para dor no ombro

Quando a dor se torna crônica ou de forte intensidade é necessário procurar ajuda médica com um médico especializado. Somente com um diagnóstico preciso é possível detectar o problema, por meio de exames como a radiografia ou a ultrassonografia, e decidir o melhor tratamento, sendo ele conservador ou cirúrgico, incluindo a reabilitação do ombro. 

São diversas possibilidades, indo desde medicamentos, repouso e gelo, até a fisioterapia, realização de exercícios assistidos, podendo chegar a necessidade de infiltração ou até cirurgia em casos mais graves. 

10 passos para aliviar a dor no ombro

Enquanto isso, confira 10 maneiras de aliviar a dor no ombro e acabar com o seu sofrimento no dia a dia:

1 – Faça compressas de água morna

A temperatura alta de uma compressa de água morna faz com que os músculos da região relaxem, diminuindo a tensão e aumentando a circulação dos ombros. Aumentando a circulação, os nutrientes chegam mais rapidamente à região, facilitando também o processo de cura. 

Você pode utilizar uma bolsa de água quente ou improvisar usando uma toalha molhada com água quente, dentro de um saco plástico, e colocar sobre a região por cerca de 20 minutos ou até esfriar. Tome cuidado com a temperatura para não queimar a pele. 

2 – Massageie a região 

A massagem também ajuda a aliviar a dor na região. Você pode massagear em movimentos circulares, com a ponta dos dedos, após fazer a compressa de água quente, auxiliando ainda mais o alívio da tensão dos ombros. Além disso, você também pode utilizar pomadas anti-inflamatórias ou analgésicas para agir diretamente na lesão, ou qualquer creme simples que você tiver em casa. Massageie por pelo menos 2 minutos. 

3 – Faça alongamento dos ombros e pescoço

Os alongamentos musculares dos ombros e pescoço são muito eficazes no relaxamento também. É importante prestar atenção na resposta do seu corpo: se sentir dor ou incômodo, não repita o alongamento e procure ajuda médica. 

Os movimentos são simples e podem ser realizados a qualquer momento. Faça movimentos circulares indo de um ombro ao outro. Incline a cabeça em direção ao ombro e fique nessa posição por cerca de 30 segundos. Depois faça o mesmo do outro lado. 

Levante os ombros em direção às orelhas e abaixe algumas vezes e depois faça movimentos circulares com eles. 

4 – Não fique na mesma posição

Se você trabalha sentado, não fique na mesma posição durante muitas horas. É importante levantar, andar, circular e realizar os alongamentos indicados no passo anterior de tempos em tempos. Se espreguiçar enquanto faz a pausa é uma boa maneira de aliviar a dor no ombro.

 5 – Sente-se na posição correta

Se você passa o dia trabalhando no computador, manter uma posição correta é essencial para prevenir ou aliviar a dor no ombro. 

É importante manter as costas eretas e em contato com o encosto na cadeira, mantendo a tela do computador na altura dos olhos, sem forçar o pescoço para baixo ou para cima. Os pés apoiados no chão e os joelhos na altura dos quadris. A altura do teclado é muito importante para os ombros, devendo estar próximo ao nível dos cotovelos.

 6 – Adapte o ambiente de trabalho

Ainda pensando nas consequências de passar muito tempo durante uma mesma posição no ambiente de trabalho, o que pode levar ao LER (Lesão por Esforço Repetitivo), apostar em um local adequado pode diminuir sua dor e também prevenir de ocorrer novamente. 

O ideal é optar por cadeiras e mesas ergonômicas, que se ajustem ao formato e tamanho do seu corpo. Adquirir um apoio para os pés, para manter as posições citadas no item anterior também é importante. 

7 – Use um travesseiro ideal na hora de dormir

Trocar o travesseiro que você normalmente utiliza para dormir pode fazer uma diferença enorme quanto a incômodos na região dos ombros e pescoço, prevenindo que elas voltem também! A dica é: cabeça alinhada com o tronco. Se dorme na posição deitada de lado, o ideal é que o travesseiro fique na altura dos ombros, além de não afundar demais quando você apoiar a cabeça ou ficar muito acima da altura do ombro. Queremos que o pescoço e a coluna fiquem em uma posição reta. Para quem dorme de barriga para cima, indicamos travesseiros um pouco menores, para não forçar o pescoço para frente.

 8 – Fique atento a posição na hora de dormir 

A posição ideal é de lado, de modo que a coluna fique alinhada e não seja pressionada. Pode ser utilizado um travesseiro entre os joelhos. 

Evite dormir de bruços, essa posição aumenta a pressão no pescoço e na coluna e, consequentemente, leva a mais dores. 

9 – Beba bastante água e mantenha uma dieta equilibrada

Como acontece em qualquer processo inflamatório, se não nos alimentarmos de forma equilibrada e mantermos um consumo ideal diário de líquidos, a inflamação nos ombros tende a demorar mais para ser atenuada. 

10 – Não faça esforço 

Além de manter a postura, fazer pausas e alongamentos, é importante não sobrecarregar ainda mais os músculos, tendões e articulações da região. Suspenda as atividades físicas que envolvem os ombros e prefira o repouso até a dor melhorar.

É importante ressaltar que medicamentos só podem ser receitados por um médico. Caso a dor persista, agende uma consulta. Confira nosso serviço de telemedicina. Ainda, após diagnóstico, inicie seu tratamento por meio da fisioterapia domiciliar.