Infográfico: “Como evitar as temidas lesões esportivas”

Saiba quais são as lesões esportivas mais comuns, como evitá-las e preveni-las

A prática de esportes e exercícios é um hábito saudável extremamente benéfico, que garante não só uma boa qualidade de vida para o praticante, como também evitam uma série de morbidades: de doenças cardíacas até diversos tipos de cânceres.

Contudo, as lesões esportivas são bastante comuns e afetam de atletas profissionais à praticantes de esportes amadores e frequentadores de academia. Esse tipo de lesão ocorre, principalmente, por conta da falta de orientação e conhecimento para a prática de certas atividades que exigem cuidado e preparação. 

Há ainda casos das chamadas lesões crônicas, decorrentes dos chamados movimentos repetitivos, quando a lesão se manifesta após um certo período em que ocorreu esforço físico intenso.

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Quais são os principais tipos de lesões esportivas?

As lesões esportivas podem ir de simples cãimbras até fraturas e rompimentos de ligamentos e decorrem, na grande maioria das vezes, da realização de movimentos de maneira incorreta ou em que o praticamente não possui o condicionamento físico ideal para a intensidade da atividade física ou dos exercícios praticados.

As principais lesões esportivas incluem:

• Cãibras

As cãibras são contrações involuntárias dos músculos, quando há atividade física intensa. Elas podem ser causadas pelo excesso de ácido lático nos tecidos ou ainda por um desequilíbrio hidroeletrolítico, com a falta de sais minerais, como o potássio e o sódio, e a falta de água. As cãibras se parecem com fisgadas e podem gerar dor intensa. 

• Entorse

Os entorses são bastante comuns em atletas e praticantes de atividades físicas, sendo que os mais comuns são os de tornozelo (tibiotársica) e de joelho. São causadas pela distensão excessiva dos ligamentos, lesionando as outras estruturas e comprometendo a articulação. No geral, são causadas por traumatismos, movimentos bruscos ou posicionamentos errados durante a realização da atividade física. Pode gerar dor intensa e até debilitar os movimentos. 

• Contusão

As contusões são lesões extensas causadas, principalmente, pelo impacto ou batida, podendo comprometer as estruturas: músculos, tendões ou ligamentos. As contusões se manifestam como equimoses (hematomas) e com inchaço na região afetada. No geral, não são consideradas graves e podem ser tratadas por meio de repouso, gelo e analgesia. 

• Tendinite

A tendinite ocorre devido a inflamação dos tendões e, normalmente, surge por conta do excesso de repetições de um mesmo movimento, a chamada LER (Lesão por Esforço Repetitivo). É mais comum em atletas que praticam esportes como golfe, tênis e natação e pode causar intenso desconforto para a pessoa afetada. Deve ser tratada para evitar possíveis rompimentos de tendões que podem exigir até mesmo procedimento cirúrgicos para correção.

• Bursite

A bursite ocorre devido a inflamação das chamadas bursas, que são pequenas bolsas sinoviais que se alojam entre ossos e tendões permitindo que ambos se relacionem e funcionem corretamente e propiciem as movimentações, evitando seu atrito direto. Esse tipo de lesão é causado, normalmente, por conta de traumas na região ou esforço repetitivo, surgindo muitas vezes associado a tendinites. Pode causar dor e comprometer os movimentos, sendo tratada com repouso, analgesia e medicamentos antiinflamatórios, e compressas de gelo. 

• Luxação 

A luxação ocorre quando um ou mais ossos são deslocados, assumindo uma posição diferente da anatomica, perdendo a superfície de contato com as articulações. Ocorre normalmente por um trauma na região e, por vezes, pode ser mais grave do que fraturas, requerendo ajuda médica imediata. 

• Estiramento e Distensão muscular 

Os estiramentos e distensões musculares ocorrem quando os movimentos e o esforço para realizá-los extrapolam o limite de amplitude das fibras musculares. Essas lesões podem ocorrer de maneira leve, quando acontecem pequenos estiramentos, ou de forma mais grave, chegando a romper as fibras musculares. 

• Fraturas por estresse

As fraturas por estresse ocorrem, principalmente, por conta de aumentos repentinos no ritmo das atividades físicas e na sua intensidade. Dessa forma os ossos ficam sobrecarregados e se partem. 

• Lombalgia

Muito comum entre praticantes de esportes e atividades físicas, a lombalgia é uma série de episódios dolorosos que acometem a região lombar. Muitas vezes negligenciada, a dor nas costas pode levar a uma perda funcional significativa e muitas vezes é causada pela realização incorreta de atividades físicas, pelo excesso de esforço ou por traumas.

Como evitar lesões esportivas?

As lesões esportivas são muito comuns e podem afetar dos membros superiores aos membros inferiores. Mas há algumas maneiras de evitá-las:

• Comece devagar

A prática de atividades é extremamente benéfica e também necessária, principalmente a longo prazo. Por isso, é muito importante começar, mas é imprescindível que as atividades sejam praticadas de forma consciente e respeitosa com os limites do seu corpo.

Muitas lesões são causadas pelo paciente assumir um ritmo muito intenso e com cargas excessivas de forma repentina.

• Alongue-se

O alongamento é uma prática chave para evitar lesões e inflamações e não só pode, como deve, ser realizado antes e depois das atividades físicas. Alguns dos fatores que tornam o alongamento um fator essencial na prevenção de lesões esportivas:

• Reduz as tensões musculares;
• Aumenta a temperatura corporal, preparando o corpo para a atividade física;
• Relaxa os músculos, permitindo movimentos mais leves e fluídos;
• Ativa a circulação;
• Desenvolvem a consciência corporal.

Busque orientação 

Muitas das lesões esportivas ocorrem por conta da realização de movimentos de maneira incorreta, principalmente durante a musculação. Desde posicionamentos incorretos até o levantamento de pesos excessivos, não condizentes com a sua preparação física, a falta de orientação pode levar a resultados catastróficos. Faça o acompanhamento de quaisquer práticas físicas com ajuda de profissionais especializados!

• Invista em condicionamento físico

A consciência corporal é essencial durante qualquer prática esportiva, e é importante entender que os resultados virão de forma gradual. Prepare o seu corpo e busque equilíbrio, principalmente em períodos de transição, em que você irá aumentar o ritmo ou aumentar a intensidade. 

• Hidrate-se

O preparo para atividades físicas deve se iniciar internamente, e por meio da adoção de hábitos saudáveis, no geral. Manter um consumo de água condizente com o seu peso e altura é imprescindível para manter o corpo hidratado e protegido de possíveis lesões. 

• Ao sentir desconforto, procure ajuda médica

Muitas vezes, lesões que seriam facilmente tratadas se transformam em lesões de alta gravidade. É importante não negligenciar seus desconfortos e dores e iniciar o tratamento de forma imediata.

Se sentir dores e quaisquer outros sintomas, consulte-se com um de nossos especialistas e inicie o tratamento imediatamente.