Como prevenir a bursite no ombro

A bursite é a inflamação de uma estrutura conhecida como bursa, que protege as articulações.

A bursa funciona como uma “almofada” entre os ossos, tendões e/ou músculos ao redor das articulações. Isso ajuda a reduzir o atrito entre os ossos e permite a movimentação livre.

A inflamação desta estrutura causa dor, podendo ainda levar a sensação de diminuição de força em casos mais graves.

Considerando-se que a bursite no ombro pode ser provocada por diversos fatores, entre eles traumas ou movimentos excessivos e repetitivos do ombro, é preciso ficar atento(a) para prevenir a bursite no ombro.

• Prevenção de bursite no ombro no ambiente profissional

Os países industrializados começaram a se preocupar o aumento do número de casos de doenças ocupacionais, denominadas de Lesões por Esforços Repetitivos(LER) ou Distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho (DORT) a partir da metade do século XX.  

No Brasil esses diagnósticos, que entre eles incluem as inflamações como a bursite no ombro, foram reconhecidos como doença ocupacional em 1987.

Em áreas relacionados a segurança do trabalho, estudos de ergonomia e profissionais de fisioterapia tem trabalhado para prevenir lesões comuns a diferentes funções no ambiente profissional.

A Ginástica Laboral é um dos programas preventivos de uma empresa que é responsável pela redução de afastamentos médicos, acidentes e lesões, além de aumentar a produtividade e qualidade de vida dos trabalhadores.

Orientações para prevenir bursite no ombro

A bursite, e bem como outras causas de dor no ombro, podem ser evitadas prestando atenção em como você se movimenta e realiza atividades diárias.

Mesmo quem não trabalha numa empresa que conta com ginástica laboral pode se beneficiar de algumas orientações para ajudar a prevenir lesões nas articulações:

• Realizar alongamentos e aquecimento para se preparar para as tarefas repetitivas ou até mesmo aquelas mais simples da rotina diária;

• Exercite-se regularmente, mas inicie novas atividades ou rotinas de exercícios lentamente;

• Pratique exercícios físicos de fortalecimento, como a musculação, sob orientação profissional;

• Evitar tarefas que exijam movimentos repetitivos por muito tempo;

• Alterne posições durante atividades em que se permanece muito tempo no mesmo lugar, como sentado(a), por exemplo;

•  Faça pausas frequentes enquanto realiza tarefas repetitivas;

•  Pare as atividades quando sentir dor pela primeira vez;

•   Use as duas mãos para segurar ferramentas pesadas;

•   Pratique uma boa postura e posicione o corpo adequadamente quando se trata de atividades diárias.